Menu

Rýchle získanie svalovej hmoty

nemôžem dovoliť všetky hromadné-stavebné doplnky by ste chceli? Tento zoznam top kulturistike zložiek vám pomôže vybrať si múdro.

Bez pochyby, môžete pridať svalov jednoducho správne jesť a zdvíhanie závažia. Ale skutočne maximalizovať svoj potenciál rastu, doplnky sú požiadavky. Preto sme zostavili prehľad 11 najlepšie hmotnosť-zisk doplnky, na ktorú chcete minúť svoje ťažko zarobené peniaze. Sú uvedené v poradí podľa priority, z absolútne najdôležitejšie, nie je-to-bez doplnkov na menej rozhodujúce ešte stále vysoko účinné zložky pre balenie na veľkosti. Dôležité je, aby pomohli tým, na napätom rozpočte rozhodnúť, ktorý doplnky kúpiť. Ak peniaze nie je žiadny objekt, potom všetky prostriedky zraziť seba von a použiť ich všetky podľa návodu. Pretože po tom všetkom, ako ďaleko, ako sme sa týka, nikdy nemôžete mať príliš veľa svalov.

Priorita Č. 1: Srvátkový Proteínový Prášok

Prečo to urobil zoznam: Srvátka topy zoznam hmotnosť-získať doplnky, pretože je to najviac dôležité pre tlačenie syntézu bielkovín. Srvátka je mliečny proteín, ktorý má vysokú úroveň rozvetveným reťazcom aminokyselín (Bcaa, Č. 4 na našom zozname). Zrátané a podčiarknuté: Srvátka má korunu, pretože to extrakty rýchlo a dostane sa na vaše svaly rýchlo začať budovanie svalovej hmoty. Srvátka obsahuje peptidy (malé proteíny), ktoré zvyšujú prietok krvi do svalov. To je dôvod, prečo sme vždy odporúčame požití srvátkovej bielkoviny ihneď po tréningu.

Ako maximalizovať jeho účinky: Trvať 20 gramov srvátkový proteínový prášok do 30 minút pred práci, a prijať 40 gramov do 60 minút po tréningu. Tiež zvážiť pri 20-40 gramov srvátka okamžite po prebudení každé ráno naštartovať rast svalov. Najlepšie, čo môžete urobiť, je vybrať si srvátkového prášku, ktorý obsahuje whey protein hydrolysates (srvátkových bielkovín, ktoré sú členené na menšie fragmenty pre rýchlejšie trávenie) alebo srvátkový izolát.

Priorita Č. 2: Kazeín Proteínový Prášok

Prečo to urobil zoznam: ostatné mliečny proteín, kazeín, vŕzganie tesne pod srvátka. Kazeín sa vždy hrá druhé husle vzhľadom k jeho veľmi pomalé trávenie sadzby, ale to je ideálny ako pre-spaním desiatu, pretože to zabraňuje catabolism, kým budete spať vyprázdňovanie pomaly a postupne. Kazeín tiež cítite menej plné, čo z neho robí skvelý snack pre tých, ktorí chcú balík na svalovej hmoty. A nový výskum zistí, že kazeín poskytuje srvátka bežať za svoje peniaze – ak je prijaté postworkout, kazeín zvyšuje svalovú syntézu proteínov podobne ako srvátka nemá. Je to dokonca navrhol, že srvátky a kazeínu proteín potriasa prijaté po tréningu zvyšuje rast svalov lepšie ako proteíny sám.

Ako maximalizovať jeho účinky: Vybrať kazeínových bielkovín, ktoré obsahuje micellar kazeínu (najpomalší-tráviaci kazeín môžete kúpiť) a vziať 20-40 gramov tesne pred spaním. Po tréningu, pridať 10-20 gramov kazeínu na vaše srvátkových bielkovín. Tiež, používať 20-40 g kazeínu v proteín trasie medzi jedlami.

Priorita Č. 3: Kreatín

Prečo to urobil zoznam: Kreatín je vyrobená z troch aminokyselín: arginín, glycín a metionín. Neoficiálnych správ a vedeckých štúdií, rovnako zistíte, že chlapci, ktorí sa kreatín získať dobré 10 libier alebo viac telesnej hmotnosti a zvýšenie sily dramaticky. Kreatín funguje v mnohých ohľadoch. Pre jedného, zvyšuje množstvo rýchlo energie vo svaloch potrebné na vykonanie obchodní zástupcovia v telocvični. Viac o tejto rýchlej energie, ktorá je k dispozícii, viac opakovaní, ktoré môžete robiť s danú hmotnosť, umožňuje získať väčší a silnejší v dlhodobom horizonte. Kreatín tiež čerpá viac vody do svalových buniek, umiestnenie úsek v bunke, ktorá zvyšuje dlhodobý rast. Naposledy, kreatín, sa zistilo, že zvyšuje hladiny inzulínu ako rastový faktor-1 (IGF-1) vo svaloch, čo je dôležité pre stimulovanie rastu.

Ako maximalizovať jeho účinky: Trvať 2-5 gramov kreatínu vo forme kreatín monohydrát, kreatín malátu, kreatín etyl ester alebo kreatín alpha-ketoglutarate s vašou proteín potriasa bezprostredne pred cvičenie. To vám pomôže, aby vaše svaly nasýtených s kreatínom, produkovať rýchle energie je potrebné vykonať viac opakovaní. Potom konzumovať iného 2-5 gramov s vašou postworkout shake (okrem 40-100 gramov rýchle trávenie sacharidov), v čase, keď kreatín bude rýchlo zaberajú svalových buniek a podporu v IGF-1 úrovniach pomôže riadka ďalší rast. Na dni, keď nemáte vlak, trvať 2-5 gramov kreatínu s raňajkami, že obsahuje sacharidy.

Priorita Č. 4: Rozvetveným Reťazcom Aminokyselín (Bcaa)

Prečo urobili zoznam: termín rozvetveným reťazcom aminokyselín odkazuje na leucín, izoleucín a valín, absolútne najdôležitejšie aminokyseliny pre opravy a budovanie svalového tkaniva. Leucín je najdôležitejšou z troch, ako je výskum ukazuje, že to môže zvýšiť svalovú syntézu proteínov na jeho vlastné. Ešte stále to najlepšie, aby všetky tri spolu, pretože pracujú v súčinnosti poskytnúť množstvo výhod, vrátane svalový rast, zvýšenie energie počas tréningu, otupenie kortizolu (katabolické hormón, ktorý bráni testosterónu a zvyšuje svalové poruchy) a znížil oneskorené-nástup svalovej bolesti.

Ako maximalizovať ich účinky: Trvať 5-10 gramov Bcaa s raňajkami, rovnako ako vo svojej pre – a post-cvičenie vibrácie. Pozrite sa na BCAA produkty, ktoré poskytujú leucínu v pomere 2:1 na dávku, izoleucín a valín. Napríklad, ak budete mať 5-gram dávku Bcaa, asi 2,5 gramov by mala byť od leucín, 1.25 gramov z izoleucín a 1.25 gramov z valín.

Priorita #5: Beta-Alanín/Carnosine

Prečo urobili zoznam: V tele, aminokyseliny, beta-alanín je v kombinácii s iným aminokyseliny, histidine, tvoriť carnosine. Výskum ukazuje, že keď sa svaly majú vyššiu hladinu carnosine, majú väčšiu silu a vytrvalosť. Carnosine sa javí zvýšenie svalového vlákna ” schopnosti zmluvy s väčšou silou, a to už bez fatiguing. Viaceré štúdie poukázali na zvýšenie svalovej sily a výkonu u športovcov, ktorí sa beta-alanín. Jedna nedávna štúdia zistila, že účastníci, ktorí sa beta-alanín spolu s kreatínom získal viac svalovej hmoty a stratil viac telesného tuku, ako jedincov, ktorí sa iba kreatín.

Ako maximalizovať ich účinky: Trvať 1-2 gramov beta-alanín alebo carnosine bezprostredne pred a po každom tréningu okrem vaše vibrácie a kreatín. Na non-cvičenie dní, prijať 2 g s raňajkami, spolu s kreatínom.

Priorita #6: oxid Dusnatý Boostery

Prečo urobili zoznam: oxid dusnatý (NO) je molekula, nájsť po celom tele, ktoré je zapojené do viacerých procesov. Ten, ktorý kulturistov sú najviac zaujíma, je jeho schopnosť rozširujú krvné cievy, čo umožňuje väčší prietok krvi do svalov pre zvýšený prísun kyslíka, živín, anabolické hormóny a vody (krv je väčšinou voda). To vám dáva viac energie počas tréningu, zlepšenie svalovej pumpy, a lepšie svalu a rastu po tréningu. Č boostery neposkytujú ŽIADNE, ale skôr aminokyseliny arginín, ktorý je ľahko previesť na NIE v tele. Výskum ukázal, že predmetov, ktorí dostali arginín zvýšenej svalovej sily a rastu a strate telesného tuku.

Ako maximalizovať ich účinky: Take Č booster, ktorý poskytuje 3-5 gramov arginín vo forme L-arginín, arginín alpha-ketoglutarate, arginín ethyl ester alebo arginín malátu. Tiež zvážte Č boostery, ktoré poskytujú zložiek, ako sú citrulín, pycnogenol a Americký ženšen, ktoré zvyšujú arginín je schopnosť zvýšiť Č. Užívajte jednu dávku v každom z nasledujúcich časoch: ráno, pred raňajkami, 30-60 minút pred tréningom, ihneď po tréningu a 30-60 minút pred spaním. Ak je to možné, vezmite každý dávky bez potravín a zvážiť kombinuje to s 500-1,000 mg vitamínu C, ktorý pomáha udržiavať hladinu Č dlhšie.

Priorita #7: Glutamín

Prečo to urobil zoznam: Táto aminokyselina bol obľúbený kulturistov po celé desaťročia, pretože je ústredným svalových funkcií a je jedným z najviac dostatok aminokyselín nachádza v ľudskom tele. Glutamín poskytuje početné kulturistike výhod, ako je napomáhanie rastu svalovej zvýšením úrovne leucínu v svalové vlákna, pomáha znižovať svalové poruchy a povzbudenie imunitného systému, ktorý pomáha zabrániť stále chorá a chýbajúce cvičenie. Glutamín prijaté pred cvičenie môže pomôcť znížiť únavu svalov a podporu rastu hladiny hormónov. Okrem toho, nedávny výskum ukazuje, že glutamín môže hrať úlohu v úbytok tuku tým, že sa zvyšuje množstvo kalórií, tuku a spaľovať v pokoji a počas cvičenia.

Ako maximalizovať jeho účinky: Trvať 5-10 gramov glutamínu ráno s raňajkami, s pre – a post-cvičenie vibrácie, a s vaším nočné občerstvenie.

Priorita #8: ZMA

Prečo to urobil zoznam: ZMA je kombinácia zinku, horčíka aspartát a vitamín B6. Je to dôležitý doplnok pretože tvrdé-príprava športovcov ako kulturisti sú často nedostatočné v týchto kritických minerály, ktoré sú dôležité pre udržiavanie hladiny hormónov a napomáhanie spánku (nevyhnutné pre obnovu). Intenzívny tréning môže ohroziť hladiny testosterónu a IGF-1. V skutočnosti, jednej štúdii sa zistilo, že športovci, ktorí sa ZMA výrazne zvýšil ich hladiny testosterónu a IGF-1 v priebehu ôsmich týždňoch tréningu, zatiaľ čo tí, ktorí sa placebo zaznamenala pokles v oboch T a IGF-1. Prirodzene, zvýšenie hladiny testosterónu a IGF-1 môže urobiť obrovský vplyv na svalové zisky.

Ako maximalizovať jeho účinky: Použiť ZMA produkt, ktorý poskytuje o 30 mg zinku, 450 mg horčíka a 10.5 mg vitamínu B6, a to trvať 30-60 minút pred spaním, bez akýchkoľvek potravín alebo vápnika. Užívanie ZMA na prázdny žalúdok zvýši jeho vstrebávanie a využitie a zlepšiť kvalitu spánku pre optimálne využitie.

Priorita #9: Karnitín

Prečo to urobil zoznam: Okrem toho, že populárne tuk strata doplnok, karnitín je teraz známe na posilnenie svalového rastu prostredníctvom viacerých mechanizmov, z ktorých všetky sú podporované klinického výskumu. Pre jedného, karnitín môže zvýšiť prietok krvi do svalov, čo znamená, že poskytuje podobné výhody Č boostery. To tiež zvyšuje hladiny testosterónu postworkout a množstvo T receptory vo vnútri svalových buniek, ktorý umožňuje viac testosterónu stimulovať ďalší rast. Okrem toho, karnitín doplnky boli nájdené na zvýšenie hladiny IGF-1. Pridať všetky tieto dávky spolu a máte možnosť získať obrovské množstvo svalov.

Ako maximalizovať jeho účinky: Trvať 1-3 g karnitínu vo forme L-karnitínu, acetyl-L-karnitín alebo L-karnitín-L-tartrát s raňajkami, vaše pre – a post-cvičenie vibrácie, a nočné jedál.

Priorita #10: Beta-Ecdysterone

Prečo to urobil zoznam: Beta-ecdysterone je phytochemical nachádzajú v rastlinách ako špenát, kde jeho hlavnou funkciou je chrániť rastliny z hmyzu. Ruský vedci objavili pred mnohými rokmi, že beta-ecdysterone má anabolické vlastnosti. V skutočnosti, je to podobné štruktúry na hormóny nachádzajú v hmyzu a kôrovce. Zatiaľ beta-ecdysterone nespráva ako hormón v tele, ale skôr to funguje tak, stimuluje syntézu bielkovín a teda rast svalov. Neoficiálne správy naznačujú, že je to veľmi účinné pre výrobu zvyšuje v oboch svalovej hmoty a sily.

Ako maximalizovať jeho účinky: Ak chcete získať čo najviac z beta-ecdysterone, uistite sa, že dostanete dostatočne vysoká dávka, a to často po celý deň. Pozrite sa na výrobky, ktoré dodávajú o 100 mg beta-ecdysterone, a to s jedlom, ráno, pred a po tréningu, rovnako ako na obed a večeru, spolu 400-500 mg za deň.

Priorita #11: High-Molecular-Weight Sacharidov (Vitargo)

Prečo urobili zoznam: Molekulová hmotnosť je termín, ktorý odkazuje na množstvo jedna molekula látky. Preto, high molecular-weight sacharidov (HMCs) sú v podstate skladá z veľmi veľké, ťažké molekúl. HMCs ako patentovaný Vitargo značky sú zvyčajne vyrobené z voskový kukuričný škrob. To, čo robí tieto sacharidy tak zvláštne, je ich schopnosť rýchlo prejsť cez žalúdok do čriev, kde môžu byť absorbované a zadajte krvi. Výskum ukazuje, že HMCs prechádza cez žalúdok vo výške takmer 100% rýchlejšie ako športové nápoje. To je dôležité po cvičení, pretože konzumácia sacharidov v tejto dobe blunts kortizolu, zabraňuje svalové poruchy a zvyšuje hladiny inzulínu podporiť rast svalov a doplnenie svalového glykogénu úrovniach.

Ako maximalizovať ich účinky:, Pričom 60-100 g HMCs zmiešané vo vašom postworkout shake pomôže push svalu a rastu, a inzulín spike to spôsobuje bude riadiť viac aminokyseliny, kreatín a karnitín do svalových buniek. Inými slovami, HMCs nielenže podporí rast svalov seba, ale oni vám pomôžu vaše ďalšie masové doplnky fungovať ešte lepšie.